有好多人會問workout或運動前有甚麼可以準備以提升workout時的狀態呢? 可以令自己練習時更專注、肌肉胞滿感強、力量及反應提升?
其實都是有些準備功夫可以做的, 當然, 我們在此是討論天然方法, 絕不支持藥物附助!
方法可以分為「短期」及「長期」。
「短期」主要是訓練當日做的, 假設您是收工時間, 大約1800 - 1900去gym的話:
1300
要食午餐, 最好是碳水化合物為米飯/意粉, 有大約25-30克蛋白質的肉食(約一塊豬扒), 以及要叫少汁
1600-1700
要食到一份小餐, 可以說是下午茶, 食一些較快些吸收的碳水化合物, 如面包, 以及適量蛋白質, 如果求方便的話可以飲一杯protein shake, 或者一份三文治, 以及建議飲一杯咖啡。因為一般工作時間都不便花太多時間吃東西。
訓練前30分鐘
此時可以吃pre-workout supplement, 市面上現在有太多種, 每人對不同brand的反應都不同, 大家應慢慢嘗試出一種合適自己的及間中轉變。另外, 最好加入bcaa、amino及creatine, 去幫助肌肉修復及力量提升。
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| 市面的pre-workout supplement |
「長期」的建議當然是要保持足夠休息, 均衡飲食、每餐正餐都要有足夠蛋白質及碳水化合物。
作者: 私人健身教練 Francis Lam
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